南華大學以自然瑜珈課程引領身心平衡　培養學生覺察力收藏

南華大學 2025-12-11 2025-12-11 南華大學

為強化學生對身體姿勢、脊椎健康與情緒調適的自我覺察，南華大學於日前舉辦兩場以自然瑜珈為核心的專業課程，分別是「自然瑜珈的應用與功效」與「瑜珈體位法與脊椎的調整」。此課程是由宗教學研究所助理教授羅涼萍精心籌劃，特別邀請自然瑜珈研究所所長張廷禎蒞校指導，同時也邀請日本沖道瑜珈協會武藤久代導師與內藤郁子老師共同指導，從理念講解到實際操作，全方位引導學生學習身心放鬆與姿勢調整的方法。

南華大學以自然瑜珈課程引領身心平衡，邀請自然瑜珈研究所所長張廷禎(左1)蒞校指導自然瑜珈的應用。

「自然瑜珈的應用與功效」課程以張廷禎所長主講，首先向學生介紹自然瑜珈的核心精神。他強調，瑜珈不只是一種運動，也是協助身心靈回到平衡狀態的生活方式。自然瑜珈主張順應自然節奏、調和呼吸，以柔和、可負擔的伸展動作啟動身體能量，而非追求難度或速度。課程從最基礎的呼吸練習開始，學生由低頭姿勢緩緩抬起，在鼻吸鼻呼的節奏中覺察空氣進出身體的路徑，並真切感受胸腔的開展與身體逐漸被喚醒。

在進一步的實作中，張廷禎所長加入多項舒展動作，指導學生在吸氣時打開胸腔、延展脊椎，在呼氣時輕輕後仰或放鬆身體，並伴隨自然流露的「哈哈哈」笑聲排出壓力，使現場氣氛放鬆愉悅。學生一邊跟著呼吸節奏，一邊逐步理解「呼吸是所有動作的根本」，也體驗到簡單動作便能帶來顯著的身心轉換。張廷禎所長逐一觀察每位學生，適時協助調整動作細節，讓學員更準確感受伸展、呼吸與身體狀態間的連結。

南華大學以自然瑜珈課程引領身心平衡，邀請武藤久代老師蒞校指導，講解瑜珈體位法。

「瑜珈體位法與脊椎的調整」課程則更著重在脊椎延展、姿勢矯正與全身肌群的協調運作。課程以全面暖身作為開端，從腳底刺激、腿部肌肉啟動到脊椎關節活動，為進入體位法鋪路。接著，武藤久代導師與內藤郁子老師分別示範並親自協助學生調整姿勢，帶領學員進行多組重點體位法，包括大貓式、牛面式、下犬式，協助脊椎延展與背部放鬆；穿針引線式與髖部開展動作提升下肢柔軟度與穩定性；上半身肩頸伸展則有效舒緩肩膀與背部的緊繃。每個動作都在講師的細心指導下循序完成，讓學生在安全且正確的姿勢中體驗體位法的深層效果。

南華大學以自然瑜珈課程引領身心平衡，羅涼萍老師與兩位日本瑜珈老師調整學生姿勢。

兩場瑜珈課程皆以實作體驗為主軸，透過呼吸與動作的結合，帶領學生逐步認識身體結構、肌群運作以及脊椎的重要性。學生在反覆練習中感受到身體逐漸放鬆，脊椎更加舒展，肩頸壓力有效降低。同時，透過講師們對姿勢的細緻調整與提醒，也更深刻理解日常生活中的不良姿勢如何造成累積性負擔，並學會運用簡單的伸展動作改善身體不適，兩場課程反應十分熱烈。

許多學生表示透過此次課程，首次清楚感受到呼吸節奏對身體的調整力量，也體會到瑜珈能在課業壓力中帶來安定與覺察，讓心緒獲得沈澱。講師團隊也鼓勵學生將這些動作與呼吸方法融入日常，透過規律練習維持身心平衡與脊椎健康。